Comme on le sait, la vitamine B12, particulièrement appréciée sous forme liquide, est utilisée pour l'ensemble du métabolisme énergétique et pour soutenir le bien-être nerveux. Une carence en l'importante vitamine B constitue une menace permanente pour l'organisme et doit être évitée dans le cadre des recommandations médicales. Afin d'explorer en profondeur l'effet des ampoules à boire de vitamine B12, nous avons rédigé le guide suivant afin que vous soyez informé des avantages et des inconvénients des compléments alimentaires à base de vitamine B12.
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La "cyanocobalamine" est considérée comme la forme la plus stable de B12 et convient donc mieux aux suppléments de B12 que la méthylcobalamine.
Malheureusement, le corps ne peut pas produire lui-même la vitamine B12 essentielle, c'est pourquoi elle doit être apportée par des aliments ou des compléments alimentaires. En fait, il ne peut être produit que par des micro-organismes animaux, rarement par des plantes, à moins que des organismes appropriés n'aient colonisé les plantes. Les algues en particulier contiennent beaucoup de B12, ce qui signifie que les animaux marins mangeurs d'algues (poissons, crabes) sont très bien approvisionnés en B12. Les mangeurs de poisson sont donc généralement suffisamment approvisionnés en vitamine B.
Des années de sous-approvisionnement du corps en vitamine B12 peuvent conduire à des états de carence extrêmes. Malheureusement, le déficit n'est souvent remarqué que tard, lorsque vous trouvez enfin votre chemin vers le médecin pour créer un profil nutritionnel. Des symptômes de carence légère à sévère se sont souvent déjà manifestés et vous devez compléter la B12 sur une plus longue période de temps jusqu'à ce que la valeur indicative du laboratoire soit atteinte.
Ce représentant spécial du groupe B est une vitamine de stockage, c'est-à-dire que le foie possède un dépôt de vitamine B12. Il existe diverses raisons pour lesquelles le foie peut être sous-approvisionné en vitamine B12. L'augmentation de l'âge est un facteur bien connu, c'est pourquoi vous pouvez facilement prévenir le déficit avec des ampoules à boire et autres. Chez les personnes âgées, la capacité d'absorption de la muqueuse intestinale diminue, ce qui signifie que les vitamines et les minéraux sont généralement mal absorbés.
Même les personnes atteintes de maladies chroniques présentent très souvent un déséquilibre, voire des déficits sévères, en micronutriments comme la vitamine D3. Les patients atteints de maladies du tractus gastro-intestinal (par exemple, la maladie de Crohn, le syndrome du côlon irritable, d'autres processus inflammatoires) présentent de graves limitations dans l'absorption des nutriments à travers les parois intestinales. Une supplémentation régulière en nutriments, pesée avec le médecin, est inévitable.
Le problème suivant est évident chez les végétariens et les végétaliens, y compris les jeunes. D'une part, ce régime peut être « plus sain » que le régime « riche en viande », mais une carence en B-12 s'installe souvent rapidement. La vitamine de stockage se trouve presque exclusivement dans les aliments d'origine animale, de sorte que les groupes de personnes mentionnés sont obligés de fournir au corps de la vitamine B12 comme alternative.
Incidemment, une carence en B12 se manifeste sous la forme de nombreux signes de maladie. Ceux-ci comprennent surtout une fatigue constante, une faiblesse perçue du corps, une peau pâle, des troubles sensoriels tels que des picotements, des engourdissements, des brûlures de la langue, des maux de tête, jusqu'à la dépression, etc.
Dès 2019, l'Ärzteblatt a signalé l'augmentation des besoins en vitamine B12 de 3,0 microgrammes par jour à 4,0 microgrammes. Il s'agit de la dernière recommandation de la Société allemande de nutrition (DGE) et de ses partenaires, selon laquelle les végétaliens devraient se supplémenter en permanence.
L'évaluation de l'Institut fédéral d'évaluation des risques (BfR) contredit cela. Les experts recommandent une dose quotidienne maximale de 25 microgrammes, soit moins. La quantité de vitamine B12 personnellement recommandée peut être vue après un test de laboratoire. La réalité des besoins quotidiens d'un adulte peut se situer entre 25 et 40 microgrammes de vitamine B12.
Si vous mangez selon le régime mixte habituel, vous pouvez intégrer des sources naturelles de vitamine B12. Il s'agit notamment des produits laitiers (lait frais, camembert...), des œufs, des poissons & fruits de mer, mais aussi des viandes & volailles. La viande de ruminant est particulièrement riche en B12.
Il existe différentes formes galéniques de vitamine B12, les plus courantes se présentant sous forme de comprimés ou sous forme d'ampoules à boire. Les gouttes de B12 sont également à la mode en ce moment. Dans des cas exceptionnels, comme une maladie, la vitamine B12 peut également être injectée dans le muscle.
Ils sont extrêmement pratiques, prêts à l'emploi partout et bu rapidement. Ampoules à boire de vitamine B12 Rossmann, ampoules à boire de vitamine B12 DM ou plutôt ampoules à boire de vitamine B12 de Doppelherz ?
Vous pouvez vous les procurer en pharmacie, ou moins cher dans la pharmacie du coin. Le nombre de flacons inclus varie selon le fournisseur, allant de 8 à 12 ou plus. En moyenne, il faut compter 15 euros, mais il ne faut pas les prendre tous les jours. Ici, la recommandation du fabricant doit être respectée, ainsi que la recommandation personnelle basée sur les résultats du laboratoire.
L'avantage des ampoules à boire réside dans la meilleure biodisponibilité, puisque la B12 se prend par voie orale sous forme liquide. Par ailleurs, de nombreuses marques proposent des ampoules à boire B12 aromatisées (par exemple framboise).
Il s'agit souvent de complexes de vitamines, d'autres vitamines B, de blocs de construction protéiques et plus encore.
Les ampoules à boire B12 s'utilisent bien en cure de rappel de courte durée car elles contiennent souvent de très fortes doses de B12 !
Par rapport aux ampoules à boire habituelles de vitamine B12, les comprimés de vitamine B12 peuvent également être moins chers.
En fait, les comprimés ont tendance à être moins chers, en particulier pour les végétaliens qui ont besoin de supplémenter en B12 de manière permanente.
Il faut aussi faire attention au dosage des comprimés de B12, il existe des versions très basses avec seulement quelques microgrammes ou B12 haute dose avec 1000 microgrammes, par exemple B12 Ankermann.
Il est pris entier et avec suffisamment d'eau. Les comprimés peuvent également être utilisés pour un traitement à long terme, selon la posologie recommandée, un par jour peut suffire.
Idéalement, le comprimé de B12 doit être pris bien avant le petit-déjeuner, environ 30 minutes avant. La vitamine est très bien tolérée à jeun et peut fournir de l'énergie.
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Il peut être utile de compléter certaines vitamines, protéines et minéraux, comme le sélénium ou le Q-10, pour améliorer, compenser ou prévenir une carence. Cela vous permet d'optimiser les processus de l'organisme de manière ciblée, mais les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation saine. Comme leur nom l'indique, ils servent au maximum de "complément". Le bon style de vie doit toujours être mené par vous-même. Cela comprend l'exercice quotidien, même si ce n'est que par des promenades, ainsi que l'intégration de fruits et légumes bien tolérés dans votre alimentation.
David
Auteur test-vergleiche.com
Mis à jour le 13 janvier 2024
Bonjour, je m'appelle David, je crois passionnément au principe du bricolage, notamment dans des domaines tels que Bricolage ainsi que Habitat . Avant d’appeler un réparateur, j’essaie de résoudre le problème moi-même – et j’y parviens souvent. « Ça ne marche pas, ça n’existe pas », telle est ma devise. Chaque revers est une opportunité d’apprentissage.
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