Test della palla medica - confronti. Com 2024

Esercizio con aria a sfera

L'arma miracolosa per una schiena sana è anche chiamata "Sitzball" ed è nota da ogni variante della "scuola secondaria" di alcune compagnie di assicurazione sanitaria. Ciò che si è già dimostrato negli anni '90 è ancora valido oggi e aiuta a prevenire i reclami (preventivi). A causa della pressione dell'aria interna Esercizio di allenamento con la palla particolarmente delicato sulle articolazioni. Chi già soffre di dolori o problemi articolari trarrà beneficio dal dare la palla. Ancora oggi, molte persone usano la sfera per sedersi come sedia da ufficio per portare più dinamismo nella seduta quotidiana. Certo, devi assicurarti che non ci siano oggetti appuntiti (aghi, viti, ecc.) Sul pavimento che potrebbero far scoppiare la palla. Area di applicazione: tuttofare per pilates, yoga e rinforzo di tutto il corpo.

Palla medica con riempimento

La vera palla medica è nota a molti a scuola perché è molto più pesante di qualsiasi altro tipo di palla: la classica palla medica è realizzata in pelle di vacchetta, cucita a mano e pesa fino a 10 chilogrammi. Dovrebbe anche essere il Palla medica da 20 kg dare quello che è considerato un peso massimo. Lo strumento, ricco di storia, era originariamente pieno di peli selvatici o granuli di sughero. Oggi lo è Offerta Sportball più versatile e quindi anche vegetariano. Le sfere moderne sono realizzate in gomma, plastica o pelle sintetica. Sono spesso riempiti con gel, sfere polimeriche o sono fatti di gomma solida (di solito campioni più piccoli). Il vantaggio: il materiale artificiale è facile da pulire, pulire con un panno umido ed è considerato molto igienico.

Le donne in particolare adorano questo esercizio perché dona ai muscoli dei glutei una forma meravigliosa. Per fare questo, sdraiati sulla schiena sul pavimento. I piedi poggiano sulla palla per esercizi aerei. Ora alza i fianchi il più in alto possibile e abbassati di nuovo. Per raggiungere un livello di difficoltà più elevato, è necessario mantenere la posizione sollevata per 5 secondi prima di scivolare di nuovo sul pavimento. Agli uomini piace sottovalutare tali esercizi e sono sorpresi dalle loro esigenze fisiche! Scopo dell'esercizio: costruire i glutei, rafforzare la parte bassa della schiena e le cosce.

Se ora giri esattamente dall'altra parte e ti sostenga con gli avambracci sulla palla fitness (sulle ginocchia), sei nella posizione di partenza corretta. Ora è il momento di stringere gli addominali e tenere i gomiti sotto le spalle. Ora portano l'intero corpo verso l'alto in pendenza e idealmente rimangono lì per 60 secondi. Certo, puoi essere felice all'inizio se sopravvivi per metà del tempo. Ma lo prometto: diventerà gradualmente più facile. Scopo dell'esercizio: Soprattutto, è necessario rafforzare i muscoli addominali, che richiedono anche tricipiti e tutto il resto del corpo.

Sia i principianti che gli avanzati atleti di palla fitness possono sfogarsi con questa variante. Ti siedi dritto sulla palla, allunga le mani e scivoli all'indietro pezzo per pezzo - ovviamente senza cadere. All'inizio non ce la farai molto indietro, il che non è male. È importante mantenere l'equilibrio, che affatica l'intero corpo. Ripeti più volte e noterai presto effetti positivi. Scopo dell'esercizio: migliorare l'equilibrio. Rafforzare tutto il corpo.