Come è noto, la vitamina B12, particolarmente apprezzata in forma liquida, è utilizzata per l'intero metabolismo energetico e per sostenere il benessere nervoso. Una carenza dell'importante vitamina B rappresenta una minaccia permanente per l'organismo, che dovrebbe essere prevenuta nell'ambito delle raccomandazioni mediche. Per esplorare in profondità l'effetto delle fiale beventi di vitamina B12, abbiamo scritto la seguente guida in modo che tu sia informato sui vantaggi e gli svantaggi degli integratori alimentari di vitamina B12.
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| SENZA GLUTINE | ||||||||
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| Effetto | particolarmente buono | particolarmente buono | particolarmente buono | particolarmente buono | ottimamente | particolarmente buono | ottimamente | ottimamente |
| Senza coloranti sintetici | ||||||||
| Con vitamina B3 | ||||||||
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La "cianocobalamina" è considerata la forma più stabile di B12 ed è quindi più adatta per gli integratori di B12 rispetto alla metilcobalamina.
Sfortunatamente, il corpo non può produrre da solo la vitamina B12 essenziale, motivo per cui deve essere fornita attraverso alimenti o integratori alimentari. Infatti, può essere prodotto solo da microrganismi animali, raramente da piante a meno che opportuni organismi non abbiano colonizzato le piante. Le alghe in particolare contengono molta B12, il che significa che gli animali marini che si nutrono di alghe (pesci, granchi) sono molto ben riforniti di B12. I mangiatori di pesce sono quindi generalmente sufficientemente riforniti di vitamina B.
Anni di carenza di vitamina B12 da parte del corpo possono portare a stati di carenza estrema. Sfortunatamente, il deficit spesso non viene notato fino a tardi, quando finalmente trovi la strada per il medico per creare un profilo nutrizionale. Sintomi di carenza da lievi a gravi spesso si sono già insinuati e devi integrare la vitamina B12 per un periodo di tempo più lungo fino a quando non viene raggiunto il valore guida del laboratorio.
Questo rappresentante speciale del gruppo B è una vitamina di riserva, cioè il fegato ha un deposito di vitamina B12. Ci sono vari motivi per cui il fegato può essere sottofornito di vitamina B12. L'aumento dell'età è un fattore ben noto, motivo per cui puoi facilmente prevenire il deficit bevendo fiale e simili. Nelle persone anziane, la capacità di assorbimento della mucosa intestinale diminuisce, il che significa che vitamine e minerali sono generalmente scarsamente assorbiti.
Anche i malati cronici molto spesso presentano uno squilibrio, anche grave deficit, di micronutrienti come la vitamina D3. I pazienti con malattie del tratto gastrointestinale (ad es. morbo di Crohn, sindrome dell'intestino irritabile, altri processi infiammatori) hanno gravi limitazioni nell'assorbimento dei nutrienti attraverso le pareti intestinali. Un'integrazione regolare con sostanze nutritive, ponderata con il medico, è inevitabile.
Il problema successivo è evidente nei vegetariani e nei vegani, compresi i giovani. Da un lato, questa dieta può essere "più sana" della dieta "ricca di carne", ma una carenza di B-12 spesso si instaura rapidamente. La vitamina di riserva si trova quasi esclusivamente negli alimenti di origine animale, quindi i gruppi di persone citati sono costretti a fornire al corpo vitamina B12 in alternativa.
Per inciso, una carenza di vitamina B12 si manifesta sotto forma di molti segni di malattia. Questi includono soprattutto stanchezza costante, debolezza percepita del corpo, pelle pallida, disturbi sensoriali come formicolio, intorpidimento, bruciore della lingua, mal di testa, fino alla depressione, ecc.
Già nel 2019, l'Ärzteblatt ha riportato l'aumento del fabbisogno di vitamina B12 da 3,0 microgrammi al giorno a ben 4,0 microgrammi. Questa è l'ultima raccomandazione della Società tedesca per la nutrizione (DGE) e dei suoi partner, in base alla quale i vegani dovrebbero integrare in modo permanente.
La valutazione dell'Istituto federale per la valutazione dei rischi (BfR) contraddice questo. Gli esperti raccomandano una dose massima giornaliera di 25 microgrammi, cioè meno. Quanta vitamina B12 è raccomandata personalmente può essere vista dopo un test di laboratorio. La verità del fabbisogno giornaliero di un adulto può essere compresa tra 25 e 40 microgrammi di B12.
Se mangi secondo la solita dieta mista, puoi integrare fonti naturali di vitamina B12. Questi includono latticini (latte fresco, Camembert...), uova, pesce e frutti di mare, ma anche carne e pollame. La carne dei ruminanti è particolarmente ricca di vitamina B12.
Esistono diverse forme di dosaggio della vitamina B12, le più comuni si presentano sotto forma di compresse o sotto forma di fiale da bere. Anche le gocce B12 sono alla moda in questo momento. In casi eccezionali, come la malattia, la vitamina B12 può anche essere iniettata nel muscolo.
Sono estremamente pratici, pronti all'uso ovunque e bevuti velocemente. Fiale da bere di vitamina B12 Rossmann, fiale da bere di vitamina B12 DM o piuttosto fiale da bere di vitamina B12 da Doppelherz?
Puoi acquistarli in farmacia o, a un prezzo inferiore, nella farmacia dietro l'angolo. Il numero di fiale incluse varia a seconda del fornitore, da 8 a 12 o più. In media, devi fare i conti con 15 euro, ma non devi prenderli tutti i giorni. In questo caso è necessario osservare le raccomandazioni del produttore e le raccomandazioni personali basate sui risultati di laboratorio.
Il vantaggio delle fiale da bere risiede nella migliore biodisponibilità, poiché la B12 viene assunta per via orale in forma liquida. Inoltre, molte marche offrono fiale per bere B12 al gusto (ad es. Lampone).
Spesso si tratta di complessi vitaminici, altre vitamine del gruppo B, elementi costitutivi delle proteine e altro ancora.
Le fiale per bere B12 possono essere utilizzate bene come trattamento di richiamo a breve termine perché spesso contengono dosi molto elevate di B12!
Rispetto alle solite fiale da bere di vitamina B12, le compresse di B12 possono anche essere più economiche.
In effetti, le compresse tendono ad essere più economiche, soprattutto per i vegani che hanno bisogno di integrare la vitamina B12 in modo permanente.
Devi anche prestare attenzione al dosaggio delle compresse di B12, ci sono versioni molto basse con solo pochi microgrammi o B12 ad alto dosaggio con 1000 microgrammi, ad esempio B12 Ankermann.
Si prende intero e con sufficiente acqua. Le compresse possono essere utilizzate anche per la terapia a lungo termine, a seconda del dosaggio raccomandato, una al giorno può essere sufficiente.
Idealmente, la compressa B12 dovrebbe essere assunta molto prima di colazione, circa 30 minuti prima. La vitamina è molto ben tollerata a stomaco vuoto e può fornire energia.
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Le custodie in titanio sono disponibili in una vasta gamma di misure, dal bagaglio a mano piccolo di 20 litri alla valigia XXL per tutta la famiglia. La dimensione della valigia è determinata non solo dal numero di persone, ma anche dalla durata del viaggio.
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Di norma, le custodie in titanio hanno robuste ruote di grado 360 e pali telescopici telescopici. Quindi non devi portare la valigia, ma puoi facilmente spingerla davanti a lui o trascinarlo dietro di lui.
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Può essere utile integrare alcune vitamine, proteine e minerali, come il selenio o il Q-10, per migliorare, compensare o prevenire una carenza. Ciò consente di ottimizzare i processi del corpo in modo mirato, ma gli integratori alimentari non sostituiscono una dieta sana. Come suggerisce il nome, servono come massimo di "supplemento". Il buon stile di vita deve ancora essere condotto da te stesso. Ciò include l'esercizio quotidiano, anche solo attraverso le passeggiate, nonché l'integrazione nella dieta di frutta e verdura ben tollerate.
David
Autore test-vergleiche.com
Aggiornato l'13 gennaio 2024
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