Como escolher o kettlebell certo: informações sobre testes e comparação
Vencedores dos testes e critérios de compra importantes: seu guia para a melhor seleção de kettlebells
- Sendo um dispositivo de fitness robusto e versátil, o kettlebell desempenha um papel especial no programa de treino pessoal. O design visa um treino eficiente de corpo inteiro, sendo que a construção permite uma combinação de exercícios de equilíbrio e força.
- O kettlebell está disponível em uma ampla variedade de pesos, permitindo que atletas iniciantes e avançados personalizem seu treinamento. Embora tenham sido originalmente desenvolvidos para levantamento de peso, agora se tornaram parte integrante de outros programas de exercícios, como CrossFit e treinamento em circuito.
- A versatilidade e eficiência do kettlebell ressaltam sua importância no mundo do fitness. Sua popularidade contínua e uso generalizado os tornam uma peça essencial de treinamento físico e equipamento de treinamento cruzado.
Recomendação de compra de Kettlebell: Melhor escolha para treinamento doméstico eficaz – teste e comparação
Se você está procurando um método econômico, que economize espaço e seja eficaz para o seu treino em casa olhando, você está com o kettlebell, também conhecido como kettlebell, é a melhor escolha. O kettlebell é um dispositivo de fitness versátil que permite vários Grupos musculares treinar ao mesmo tempo e obter o máximo de resultados. Se você deseja melhorar a resistência da força, construir músculos ou tonificar o corpo, Treinamento com kettlebell é uma ótima opção para tudo isso. Os detalhados Testes e comparações Este artigo tem como objetivo ajudá-lo a escolher o caminho certo kettlebell para o seu treinamento individual em casa.
Visão geral de compra: seu guia Kettlebell
- Treinamento com kettlebell é um treino de corpo inteiro extremamente eficaz e adequado para você treino em casa adequado.
- Ao escolher um kettlebell, é importante considerar o material, o peso e a aderência.
- Existem diferentes tipos de kettlebells, como kettlebells de fitness e de competição, que podem ser selecionados dependendo de seus objetivos de treinamento e nível de condicionamento físico.
- Exercícios com kettlebell Pode ser personalizado objectivos de formação e os níveis de condicionamento físico podem ser ajustados.
- O treinamento regular com o kettlebell pode melhorar a resistência da força e dos músculos, bem como postura otimizar.
- Para um manuseio mais seguro e um treinamento mais eficaz com o kettlebell, acessórios adicionais como Luvas de treinamento ou um suporte para kettlebell pode ser útil.
Kettlebell: Um dispositivo de treinamento que você deveria saber!
Cada vez mais pessoas levam um estilo de vida consciente e saudável. Isso inclui exercícios regulares, de modo que as academias de ginástica vêm registrando um número crescente de associados há anos. Métodos e equipamentos de treinamento modernos são o foco. O melhor exemplo de um dispositivo de treinamento eficaz, mas historicamente subestimado, é o kettlebell. O peso, utilizado por treinadores, bloggers de fitness e atletas competitivos, oferece um treino eficaz para todo o corpo, mas também é possível fortalecer músculos individuais.
Test-vergleiche.com examinou mais de perto cinco séries populares de kettlebell e criou uma comparação com kettlebell. No kettlebell Conselheiro Descubra tudo o que você precisa saber sobre a compra de um kettlebell.
Isto é o que distingue um kettlebell
Se você nunca teve um haltere de bola em sua mão, você vai ficar desapontado no começo: um kettlebell consiste em uma bola sólida com uma alça sólida fixada na parte superior. O kettlebell foi projetado para garantir estabilidade e simplificar o manuseio Terreno achatado. O segredo do kettlebell está nas versáteis opções de treinamento que ele oferece. Grupos musculares inteiros são treinados através dos movimentos livres realizados durante os diversos exercícios. Os pesos dos kettlebells podem variar de 2kg a 40kg. É também isto que torna o treino com kettlebell tão interessante para todos os níveis de treino: simplesmente aumentando os pesos, o treino pode ser continuado continuamente. É assim que você gradualmente se torna... Profissional de Kettlebell! Aliás, o kettlebell foi usado para treinar muito antes do Instagram e do hype de fitness. Mais especificamente, desde o final do 19. Século. O Kettlebell aparentemente se originou no treinamento militar russo. Estes kettlebells profissionais que incluímos na comparação de haltere de bola. Antes de olharmos para os diferentes Kettlebells dê uma olhada, aqui estão os mais importantes Vantagens e desvantagens do Kettlebell listados.
Vantagens e desvantagens do Kettlebell
Benefícios
Permite treinar grupos musculares inteiros
Disponível em uma ampla faixa de peso de 2 - 40 kg
Permite treinamento cardiovascular efetivo
Fortalece os tendões e ligamentos
Melhora a coordenação e o movimento
Desvantagens
Nas primeiras horas de treinamento é aconselhável um briefing por um treinador
Não deve ser usado em problemas nas costas
Treinamento Kettlebell não é adequado para treinamento em massa
Essa é a diferença entre o Fitness Kettlebell e o Competition Kettlebell
Como você está seguro no Comparação de Kettlebell já descobriram, os diferem popular kettlebells em dois tipos: o Concurso Kettlebell e o Fitness Kettlebell. Neste ponto, gostaríamos de explicar a você qual é a diferença entre esses dois halteres de bola. Além disso, damos dicas úteis para iniciantes kettlebell.
Concorrência kettlebell
Concorrência, para a competição alemã, representa algumas características especiais Série Kettlebell, Estes são necessários para fazer exercícios em um Concorrência Kettlebell fazer comparável. Esses recursos incluem essencialmente:
Todos os halteres de uma série têm as mesmas dimensões, independentemente do peso.
As cores são fixas (12 kg azul, 16kg amarelo, 24kg verde, 32kg vermelho)
O haltere bola pode ser guiado perto do braço
O punho é mais fino e guiado mais perto da bola
Grande superfície de apoio permite grande estabilidade durante os exercícios no solo
Wie der Comparação de Kettlebell mostrou que os kettlebells de competição são muito populares. Nosso vencedor da comparação com kettlebell também é um kettlebell de competição e vem da empresa Esportes de gorila. As dimensões consistentes de todos os kettlebells de competição permitem um treinamento consistente. Como as dimensões do kettlebell são constantes, movimentos consistentes são possíveis com o aumento do peso
Fitness kettlebell
Kettlebells de fitness são caracterizados por tamanhos diferentes, dependendo do peso. Isso significa que pesado Kettlebells têm alças maiores e maiores que as de menor peso.
Isso traz algumas vantagens, mas também desvantagens.
Benefícios
Ideal para um Treino de corpo inteiro intervalado
Alças são fáceis de segurar com as duas mãos
Kettlebells leves são menores e adequados para treinamento com uma mão
Desvantagens
Numa aumento de peso A sequência de movimentos deve ser sempre adaptada ao novo tamanho
A pegada menor não é recomendada para exercícios no solo, por exemplo, flexões.
Como encontrar o seu melhor kettlebell
Como você sabe, muitos caminhos levam a Roma, e assim é com o Compre Kettlebell. Não importa se o seu kettlebell online encomendar ou comprar na loja de esportes, com este guia de compra Kettlebell você está bem preparado!
critérios de compra
enchedor
Para uma confortável Treinamento Kettlebell não deveria apenas o São levados em consideração alça, tampa e pesos disponíveis. O núcleo duro de cada kettlebell também possui algumas propriedades importantes. De novo Comparação de Kettlebell mostrou são cimento, ferro fundido e aço os materiais mais populares. É possível comprar um kettlebell barato, mas esses modelos costumam ser preenchidos com cimento. Isto não tem influência direta nos resultados do treinamento. No entanto, se o seu kettlebell cair no chão ou bater na parede durante um exercício de balanço, o cimento dentro do kettlebell pode desmoronar. Você não tem esse problema com um kettlebell de aço ou um kettlebell de ferro fundido. Portanto, recomendamos o uso de um kettlebell de ferro fundido de alta qualidade para treinamento profissional com kettlebell.
alças
morrem Alças de haltere de bola deverá ter algumas funcionalidades para que possa tornar o seu treino ainda mais eficaz e ao mesmo tempo mais confortável. Por um lado, o tamanho e Espessura das alças um papel importante. Você pode fazer aquilo? kettlebell chegar ao redor com as duas mãos? O diâmetro do punho é adequado para um aperto estável ou o kettlebell pode escorregar da sua mão? O material também é um fator decisivo. Embora o kettlebell de aço manipule sem revestimento, proporcionam uma boa aderência mesmo com as mãos suadas, mas a formação de bolhas ou atrito não pode ser excluída aqui. Você valoriza o treinamento sem treinar luvas? Em seguida, um kettlebell de plástico pode ser bom para você. Duas séries de kettlebell com invólucro de plástico foram incluídas na comparação do kettlebell.
pesos
Im Comparação de Kettlebell Descobrimos que faz sentido permanecer fiel a uma série de kettlebell. A razão reside, por um lado, nas dimensões e alças consistentes. Então, se você quiser intensificar seu treino com um peso maior, você não precisa se ajustar a um kettlebell completamente novo o tempo todo. Movimentos e exercícios treinados podem ser realizados exatamente da mesma forma. Os fabricantes de kettlebell pensaram juntos e desenvolveram séries de kettlebell muito funcionais. Por exemplo, o revestimento colorido é usado para distinguir facilmente entre pesos. Ao comprar a série Kettlebell, você também deve prestar atenção às gradações de peso. Enquanto alguns fabricantes oferecem grandes saltos no mercado Pesos de Kettlebell outros aumentam os pesos uniformemente, por exemplo, 2 kg. Vale a pena antes Encomenda Kettlebell para dar uma olhada nessas gradações. Então você pode estimar se você pode permanecer fiel à série Kettlebell por um longo tempo.
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O que é um kettlebell?
O kettlebell é um poderoso dispositivo de fitness que se tornou cada vez mais importante nos últimos anos. Embora tenham origem na Rússia, os kettlebells agora têm um lugar permanente em academias e planos de exercícios domésticos em todo o mundo. Mas o que exatamente os torna tão especiais? Para descobrir, vamos dar uma olhada em sua herança, diversidade e importante contribuição para o treino em casa.
A história e origem do kettlebell
morrem kettlebell pode traçar suas origens até o século 19 na Rússia. Ela era originalmente uma Ferramenta para medição de peso nos mercados russos e logo se tornou um dispositivo popular para treinamento físico e competições. O kettlebell, que significa músculos fortes e maior resistência, tornou-se uma parte indispensável do treinamento de força ao longo dos anos.
Diferentes tipos e materiais
Existem diferentes tipos de kettlebells que diferem em material, forma e função. Kettlebells de fitness geralmente são feitos de ferro ou ferro fundido e geralmente têm uma alça larga para uma variedade de Exercícios com kettlebell. Kettlebells de competição por outro lado, são fabricados em aço e possuem sistema de tamanhos uniformes, independente do peso.
Por que um kettlebell é essencial para treinar em casa
Kettlebells são uma ferramenta eficaz para isso exercício total do corpo em casa. Eles permitem uma variedade de exercícios que ajudam a melhorar a força e a resistência. Além disso, isso é Treinamento com kettlebell um excelente método para melhorar Equilíbrio e postura. Além disso, isso permite Treinando com kettlebells um treino abrangente sem a necessidade de equipamento adicional - ideal para pessoas modernas e ocupadas.
Kettlebells no teste: propriedades importantes para seleção
Quer você seja um iniciante ou um atleta experiente, comprar um kettlebell é um investimento na sua saúde e preparo físico. No entanto, escolher o modelo certo pode ser um desafio. Portanto, devemos levar em consideração alguns critérios, estes constituem a base de cada Comparação de Kettlebell e Teste de kettlebell. Os aspectos importantes incluem, entre outras coisas, o material e o Qualidade o processamento, bem como a forma e Ergonomia da alça. Vamos examinar mais de perto esses aspectos.
Critérios de avaliação em comparação
Ao comparar diferentes kettlebells, encontramos uma variedade de modelos que diferem em forma, peso, material e outras propriedades. Abaixo descrevemos os critérios de avaliação que devem ser levados em consideração na seleção de equipamentos de fitness de alta qualidade:
- material e Qualidade o processamento
- forma e Ergonomia da alça
- Codificação de peso e cores
- Recursos adicionais, como pegada
Qualidade de material e mão de obra
morrem Qualidade deve ser a principal prioridade para o seu equipamento de fitness. O ferro fundido e o aço provaram ser robustos em kettlebells, durável e estável comprovado. Um kettlebell bem feito e durável durará muito tempo Krafttraining disponível, enquanto um abaixo do padrão pode afetar sua eficiência e segurança durante o treinamento.
Forma e ergonomia do cabo
As alças desempenham um papel central no manuseio do kettlebell. Devem oferecer uma boa aderência e, com kettlebells de fitness, também ser adequados para exercícios com as duas mãos. Os kettlebells de competição geralmente têm alças mais finas e uma pegada maior, o que os torna mais fáceis de manusear durante certos exercícios, como o golpe do martelo.
Em resumo, pode-se dizer que: Comparação de kettlebell e Teste de kettlebell depende de muitos fatores. Escolher o kettlebell certo é uma decisão individual baseada em seus objetivos de condicionamento físico, Conforto e naturalidade com base no seu orçamento.
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Treinamento Kettlebell e seus benefícios
O treinamento Kettlebell é conhecido por oferecer uma variedade de benefícios. Foi comprovado em numerosos estudos que é extremamente
comprovadamente eficaz em ajudar resistência de força melhorar, Grupos musculares para construir e estável postura promover. O treinamento Kettlebell ajuda você a atingir vários objetivos de condicionamento físico ao mesmo tempo. Além disso, permite treinar com exercícios compostos, essenciais para a boa forma geral do corpo.
O treinamento com kettlebell também melhora o senso de equilíbrio, o que é útil para muitos esportes e para a vida cotidiana.
Existem muitas técnicas de treinamento com kettlebell que possuem aspectos diferentes
Treinamento Kettlebell: Melhore sua força e resistência
de aptidão. Uma dessas técnicas é a Técnica de alta tração Kettlebell. É um método eficaz para construir músculos e realmente faz o coração e os pulmões funcionarem.
- Construindo músculos com kettlebells: O Treino com kettlebell pode ser adaptado especificamente ao seu tipo de corpo e objetivos de condicionamento físico. Ele permite o Melhorando a postura com kettlebellpelos músculos do abdômen, costas e pernas ser fortalecido.
- Treinamento Kettlebell para resistência de força: Kettlebells são ideais para aumentar a resistência da força. Com movimentos repetidos, os músculos são desafiados e levados ao limite da sua resistência.
Não importa o seu nível de condicionamento físico, treinar com kettlebells pode melhorar sua saúde e condicionamento físico geral. A boa notícia é que você não precisa de equipamentos caros ou de academia. Basta pegar seu kettlebell e começar o treino!
Melhores kettlebells no ranking: Nossos principais modelos
Para encontrar o perfeito Conjunto de kettlebell Temos tudo que você precisa para seu treino em casa modelos diferentes testado e comparado. Temos os dois nisso Valor para o dinheiro-A proporção é levada em consideração, bem como o Qualidade os kettlebells e sua praticidade durante o treino. Aqui estão nossas principais escolhas:
Amazon Basics KB-10KG em detalhes
No modelo do fabricante KB-10KG Princípios Básicos da Amazon é uma excelente opção de nível básico. Com peso de 10 kg é ideal para iniciantes e seu preço também é muito atrativo. O que nos impressionou particularmente foi o bom acabamento deste kettlebell. O material é robusto e a alça é confortável de segurar. Também as avaliações dos usuários Amazon são predominantemente positivos, o que confirmou a nossa escolha.
Os kettlebells Sport-Tec codificados por cores
até mesmo o Sport-Tec-Conjunto de kettlebell entrou em nossa seleção principal. Esses kettlebells são codificados por cores, o que facilita a distinção entre as diferentes classes de peso. O manuseio destes kettlebells é particularmente agradável: as alças são ergonomicamente em forma e garanta uma aderência confortável mesmo durante sessões de treinamento intensivas.
Comparação da relação preço-desempenho de diferentes marcas
Por fim, também analisamos a relação preço-desempenho. Isto demonstrou que, embora existam muitas alternativas mais baratas disponíveis no mercado, muitas vezes são inadequadas em termos de acabamento e conforto. Principalmente na hora de escolher kettlebells, é importante encontrar um bom equilíbrio entre custo e qualidade.
Embora o Kettlebell básico da Amazon e Kettlebells Sport-Tec Se você está à frente em nosso ranking, deve sempre considerar suas necessidades e preferências individuais. Teste diferentes modelos e encontre os melhores kettlebells para o seu treino pessoal.
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Conselhos de compra: Como encontro o kettlebell certo?
Comprar um kettlebell pode ser um desafio no início. Há um amplo Paleta an Pesos de Kettlebell e designs dependendo objetivo do treinamento são adaptados de forma diferente. Aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo na sua decisão de compra:
- Kettlebell para iniciantes: Se você está apenas começando com o treinamento com kettlebell, é melhor começar com pesos mais leves. Experimente diferentes classes de peso e descubra aquela que se adapta ao seu nível de condicionamento físico. Com o tempo e à medida que você progride, você pode progredir para pesos mais pesados.
- Material e formato da alça: morrem Materiais e formato da alça são de importância central. Ferro fundido e aço provam seu valor resistente e durável. Certifique-se de ter uma alça confortável e fácil de segurar para realizar seus exercícios sem problemas.
- Garantias adicionais: Considere se o fabricante oferece garantias adicionais. Isso pode prolongar a vida útil do seu kettlebell e fornecer um incentivo adicional para a compra.
- Segurança no treinamento com kettlebell: Para evitar lesões é importante... técnica correta e postura ao realizar os exercícios. Siga as instruções de segurança do fabricante e treine para usar o kettlebell corretamente.
Em última análise, os seus objetivos individuais de treino e o seu nível de condição física pessoal decidem a escolha do modelo certo. Lembre-se de que o kettlebell ideal atenderá às suas necessidades de treinamento, além de garantir segurança e conforto durante a sessão de treinamento. Aproveite o seu tempo para fazer o kettlebell perfeito para comprar e maximizar o sucesso do seu treinamento.
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Exercícios Kettlebell para um treino de corpo inteiro
O Treino com kettlebell está se tornando cada vez mais popular não apenas nos círculos de fitness, mas também entre aqueles que são
eficaz exercício total do corpo deseja concluir em casa. Com uma variedade de Exercícios com kettlebell fala diferente Grupos musculares e permite que você atinja seus objetivos de condicionamento físico mais rapidamente. A seguir apresentaremos alguns exercícios básicos e explicaremos como você pode usar melhor os kettlebells para atingir seus objetivos.
Exercícios e técnicas básicas de swing
Entre os mais famosos e básicos Exercícios com kettlebell pertence
Por que kettlebells? As vantagens de um dispositivo de treinamento versátil
o Balanço de kettlebell. É ideal para fortalecer os músculos dos braços e ombros. Mas os músculos das pernas e do tronco também são intensamente treinados através da sequência dinâmica de movimentos. Mais exercícios como esse Alta tração ou o Atomic Agachamento pode atingir grupos musculares adicionais e fornecer mais variedade no treinamento.
Resistência de força e construção muscular com kettlebells
Kettlebells não são adequados apenas para construir músculos, mas também para aumentar a resistência da força. Exercícios de alta repetição com peso moderado ajudam a treinar os músculos para resistência. Mas aumentar a força e construir músculos também é possível aumentando o peso e reduzindo o número de repetições.
Usando exercícios com kettlebell para diferentes objetivos de condicionamento físico
Quer pretenda aumentar os seus níveis de força, construir músculos ou perder gordura; Os treinos Kettlebell são extremamente versáteis e podem ser adaptados a uma ampla variedade de usos objectivos de formação ajustar. Através de diferentes exercícios com kettlebell e intensidades de treinamento, você pode atingir seu objetivo individual exercício total do corpo torná-lo interessante e variado.
Instruções de segurança ao treinar com kettlebells
A segurança é um aspecto essencial de qualquer rotina de exercícios e o treinamento com kettlebell não é exceção. Para evitar lesões e aumentar a eficiência do seu treino, você deve sempre seguir os seguintes cuidados de segurança ao treinar com kettlebells:
Execução e postura corretas
morrem execução correta e postura são cruciais no treinamento com kettlebell. É importante manter uma boa postura para carregar corretamente os músculos e evitar lesões. Certifique-se de que seu articulações não forçar demais e realizar os movimentos de forma controlada. Especialmente para iniciantes, pode ser útil trabalhar com treinadores experientes ou usar tutoriais em vídeo para técnica correta aprender.
Dicas para evitar lesões
Além da execução e postura corretas, há outros aspectos a serem considerados para evitar lesões durante o treino com kettlebell:
- Alta qualidade Equipamentos necessários: É importante procurar kettlebells de alta qualidade. Estes devem ser estáveis e fáceis de segurar para garantir um treinamento seguro.
- Evite esforço excessivo: Se você sobrecarregar seu corpo, você corre o risco de se machucar. Portanto, certifique-se de fazer intervalos suficientes entre as sessões de treino e adaptar a intensidade ao seu nível de condicionamento físico.
- Leve a dor a sério: Se sentir dor durante o exercício, interrompa imediatamente o exercício e, se necessário, consulte um médico.
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kettlebell
Quando se trata de um versátil e eficaz Quando se trata de treinamento, o kettlebell é um equipamento esportivo que não pode ser ignorado. Devido à sua forma única e diversas possibilidades de aplicação, é um elemento-chave de muitos programas de fitness, desde força e treinamento de resistência equilíbrio e coordenação. Falarei mais sobre isso na seção posterior do artigo em “Acessórios e adições Kettlebell”.
A eficácia incomparável do kettlebell reside na sua capacidade de fornecer treinamento de força e cardiovascular em um único exercício, de uma forma que... corpo de uma forma natural Jeito de trabalhar.
Além dessas vantagens, O kettlebell também permite um treinamento que pode ser feito em praticamente qualquer ambiente. Seja em casa, em Escritório ou no parque, com este versátil aparelho você pode treinar a qualquer hora e em qualquer lugar.
- Não é necessária nenhuma academia cara.
- Nenhum especial sportswear necessário.
- Não há horários de treino específicos, treine sempre que puder.
Deve-se destacar que o kettlebell é uma ferramenta poderosa e como qualquer ferramenta, você precisa aprender a usá-lo corretamente. É importante seguir técnicas adequadas e precauções de segurança para evitar lesões e aproveitar ao máximo os treinos com kettlebell.
Nas seções subsequentes deste artigo, exploraremos esses aspectos com mais detalhes, incluindo os melhores exercícios com kettlebell e como escolher o peso certo para o seu peso. objectivos de formação escolher e quais suplementos e acessórios são úteis para levar seu treinamento ao próximo nível. Então fique ligado!
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Acessórios e adições ao kettlebell
O treinamento eficaz com kettlebell não é definido apenas pela escolha do kettlebell certo, mas também pelos acessórios certos. Isto não só contribui para um manuseamento confortável, mas também garante um ambiente de treino organizado e aumenta a segurança durante o treino. Bons acessórios incluem suportes de kettlebell e Luvas de treinamento e outros equipamentos de proteção.
Suporte Kettlebell para organização e economia de espaço
Um suporte de kettlebell garante clareza e ordem durante o treinamento com kettlebell. Ele permite armazenar os kettlebells com economia de espaço e oferece acesso rápido a eles durante o treinamento. A compra de tal suporte é especialmente recomendada se você possui vários kettlebells de diferentes classes de peso. Ao escolher um adequado ficar Você deve prestar atenção aos materiais robustos e à construção sólida.
Recomendações para luvas de treinamento e equipamentos de proteção
Luvas de treinamento e equipamentos de proteção aumentam isso Segurança no treinamento com kettlebell e garantir uma experiência de treinamento agradável. As luvas protegem as mãos de bolhas e proporcionam uma melhor aderência, o que é particularmente útil durante treinos suados. Equipamentos de proteção como joelheiras Dependendo da sua rotina de treinamento, pode ser útil evitar lesões.
Você pode comprar facilmente todos esses acessórios, bem como muitos outros itens adicionais relacionados ao treinamento com kettlebell on-line ou obter aconselhamento em revendedores especializados. Portanto, não invista apenas em um bom kettlebell, mas também em acessórios úteis para tornar o seu treino com kettlebell ainda mais eficiente e prazeroso.
Perguntas frequentes
O que é um kettlebell e de onde ele vem?
Kettlebells, também conhecidos como kettlebells, são equipamentos esportivos pesados que têm suas raízes na Rússia do século XIX. Eles foram usados lá desde o início para levantamento de peso e como esporte competitivo. Eles são ideais para exercício total do corpo e disponível em diferentes classes de peso.
Quais são os benefícios do treinamento com kettlebell?
O treinamento com Kettlebell promove resistência de força, ajuda a estabilizar ligamentos e tendões e melhora o senso de equilíbrio. Vários grupos musculares são direcionados ao mesmo tempo e a força de preensão é melhorada. O treinamento também contribui para construir músculos e tonificar o corpo.
Como posso reconhecer um bom kettlebell?
Ao escolher um kettlebell, é importante prestar atenção ao material e à qualidade do acabamento. ferro fundido e O aço provou ser robusto, comprovadamente durável e estável. As alças devem proporcionar uma boa aderência e para Exercícios com as duas mãos podem ser adequados. Pesos codificados por cores ajudam no reconhecimento rápido.
Como encontro o peso do kettlebell certo para mim?
Ao comprar um kettlebell, é importante considerar seu nível de condicionamento físico pessoal e suas metas individuais de treinamento. Os iniciantes devem começar com pesos mais leves e aumentá-los à medida que avançam.
Como posso treinar com kettlebell?
O kettlebell oferece uma variedade de exercícios para um treino eficaz de corpo inteiro. Exercícios básicos de balanço, como o balanço do kettlebell, usam forças centrífugas para fortalecer os braços e ombros. Eles promovem a resistência da força e ajudam a construir músculos.
O que devo prestar atenção ao treinar kettlebells?
Ao realizar exercícios com kettlebell, a postura correta é fundamental para evitar lesões. Recomenda-se, especialmente para iniciantes, trabalhar com treinadores experientes ou usar tutoriais em vídeo para aprender técnicas de kettlebell.
Quais acessórios são úteis para meu treinamento com kettlebell?
Um suporte de kettlebell ajuda a armazenar halteres com economia de espaço e fornece acesso rápido durante os treinos. Luvas de treinamento e outros equipamentos de proteção são úteis para proteger as mãos e aumentar a força de preensão.