Como é bem sabido, a vitamina B12, que é particularmente popular na forma líquida, é usada para todo o metabolismo energético e para apoiar o bem-estar nervoso. A deficiência da importante vitamina B representa uma ameaça permanente ao organismo, o que deve ser evitado por recomendação médica. Para explorar em profundidade o efeito das ampolas de vitamina B12, escrevemos o seguinte guia para que você seja informado sobre as vantagens e desvantagens dos suplementos dietéticos de vitamina B12.
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A "cianocobalamina" é considerada a forma mais estável de B12 e, portanto, mais adequada para suplementos de B12 do que a metilcobalamina.
Infelizmente, o corpo não consegue produzir a vitamina B12 essencial por si só, razão pela qual ela deve ser fornecida por meio de alimentos ou suplementos dietéticos. Na verdade, só pode ser produzido por microrganismos animais, raramente por plantas, a menos que organismos apropriados tenham colonizado as plantas. As algas, em particular, contêm uma grande quantidade de B12, o que significa que os animais marinhos que se alimentam de algas (peixes, caranguejos) são muito bem fornecidos com B12. Os comedores de peixe são, portanto, geralmente suficientemente supridos com a vitamina B.
Anos de deficiência de vitamina B12 no corpo podem levar a estados de deficiência extrema. Infelizmente, o déficit geralmente não é percebido até tarde, quando você finalmente encontra o caminho para o médico para criar um perfil nutricional. Os sintomas de deficiência leve a grave muitas vezes já surgiram e você deve suplementar o B12 por um longo período de tempo até que o valor de referência do laboratório seja alcançado.
Este representante especial do grupo B é uma vitamina de armazenamento, ou seja, o fígado possui um depósito de vitamina B12. Existem várias razões pelas quais o fígado pode ser insuficiente com vitamina B12. O aumento da idade é um fator bem conhecido, e é por isso que você pode facilmente prevenir o déficit bebendo ampolas e similares. Nos idosos, a capacidade de absorção da mucosa intestinal diminui, o que significa que as vitaminas e minerais são geralmente mal absorvidos.
Mesmo as pessoas com doenças crônicas muitas vezes têm um desequilíbrio, mesmo déficits graves, em micronutrientes como a vitamina D3. Pacientes com doenças do trato gastrointestinal (por exemplo, doença de Crohn, síndrome do intestino irritável, outros processos inflamatórios) apresentam graves limitações na absorção de nutrientes pelas paredes intestinais. Uma suplementação regular com nutrientes, pesados com o médico, é inevitável.
O próximo problema é evidente em vegetarianos e veganos, incluindo os jovens. Por um lado, esta dieta pode ser “mais saudável” do que a dieta “cheia de carne”, mas uma deficiência de B-12 geralmente se instala rapidamente. A vitamina de reserva pode ser encontrada quase exclusivamente em alimentos de origem animal, de modo que os grupos de pessoas mencionados são obrigados a fornecer B12 ao corpo como alternativa.
Aliás, uma deficiência de B12 aparece na forma de muitos sinais de doença. Estes incluem, acima de tudo, cansaço constante, fraqueza percebida do corpo, pele pálida, distúrbios sensoriais como formigamento, dormência, língua ardente, dores de cabeça, até depressão, etc.
Já em 2019, o Ärzteblatt relatou o aumento nos requisitos de vitamina B12 de 3,0 microgramas por dia para até 4,0 microgramas. Esta é a mais recente recomendação da Sociedade Alemã de Nutrição (DGE) e seus parceiros, segundo a qual os veganos devem suplementar permanentemente.
A avaliação do Instituto Federal de Avaliação de Riscos (BfR) contradiz isso. Os especialistas recomendam uma dose diária máxima de 25 microgramas, ou seja, menos. Quanta vitamina B12 é recomendada pessoalmente pode ser vista após um teste de laboratório. A verdade da necessidade diária de um adulto pode estar entre 25 e 40 microgramas de B12.
Se você come de acordo com a dieta mista habitual, pode integrar fontes naturais de vitamina B12. Estes incluem laticínios (leite fresco, camembert...), ovos, peixes e frutos do mar, mas também carnes e aves. A carne de ruminantes é particularmente rica em B12.
Existem diferentes formas de dosagem de vitamina B12, as mais comuns vêm em comprimidos ou na forma de ampolas para beber. As gotas de B12 também estão na moda agora. Em casos excepcionais, como doenças, a B12 também pode ser injetada no músculo.
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Você pode comprá-los na farmácia ou mais barato na farmácia da esquina. O número de frascos incluídos varia de acordo com o fornecedor, variando de 8 a 12 ou mais. Em média, tem de contar com 15 euros, mas não tem de os levar todos os dias. Aqui deve ser observada a recomendação do fabricante, bem como a recomendação pessoal baseada nos resultados laboratoriais.
A vantagem das ampolas bebíveis está na melhor biodisponibilidade, já que a B12 é tomada por via oral na forma líquida. Além disso, muitas marcas oferecem ampolas para beber B12 com sabor (por exemplo, framboesa).
Muitas vezes, são complexos vitamínicos, outras vitaminas B, blocos de construção de proteínas e muito mais.
As ampolas para beber B12 podem ser usadas como um tratamento de reforço de curto prazo porque geralmente contêm doses muito altas de B12!
Em comparação com as ampolas comuns de vitamina B12, os comprimidos de B12 também podem ser mais baratos.
Na verdade, os comprimidos tendem a ser mais baratos, principalmente para veganos que precisam suplementar B12 de forma permanente.
Você também deve prestar atenção à dosagem dos comprimidos de B12, existem versões muito baixas com apenas alguns microgramas ou B12 em alta dose com 1000 microgramas, por exemplo B12 Ankermann.
É tomado inteiro e com bastante água. Os comprimidos também podem ser usados para terapia de longo prazo, dependendo da dosagem recomendada, um por dia pode ser suficiente.
Idealmente, o comprimido de B12 deve ser tomado bem antes do café da manhã, cerca de 30 minutos antes. A vitamina é muito bem tolerada com o estômago vazio e pode fornecer energia.
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As caixas de titânio estão disponíveis em uma ampla variedade de tamanhos, desde a pequena bagagem de mão de 20 litros até a mala XXL para toda a família. O tamanho da mala é determinado não só pelo número de pessoas, mas também determinado pela duração da viagem.
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Como regra geral, as caixas de titânio possuem rodízios robustos da categoria 360 e pólos telescópicos telescópicos. Então você não precisa carregar a mala, mas pode facilmente empurrá-la para frente ou arrastá-la para trás.
Você compra as melhores ampolas para beber vitaminas de acordo com sua recomendação de dosagem pessoal, tanto online quanto em papelarias. Em nossa comparação de ampolas para beber vitamina B12, mostramos os atuais best-sellers do mercado, que têm muitas boas críticas de clientes.
Pode ser útil suplementar algumas vitaminas, proteínas e minerais, como selênio ou Q-10, para melhorar, compensar ou prevenir uma deficiência. Isso permite que você otimize os processos do próprio corpo de maneira direcionada, mas os suplementos alimentares não substituem uma dieta saudável. Como o nome sugere, servem no máximo como "suplemento". O bom estilo de vida ainda tem que ser conduzido por você mesmo. Isso inclui exercícios diários, mesmo que apenas por meio de caminhadas, bem como a integração de frutas e vegetais bem tolerados em sua dieta.
David
autor test-vergleiche.com
Atualizado em 13 de janeiro de 2024
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