Medizinball Test - Vergleiche . Com 2024

Gymnastikball luftbetrieb

Die Wunderwaffe für einen gesunden Rücken wird auch „Sitzball“ genannt und ist bekannt aus jeder Variante der „Rückenschule“ einiger Krankenkassen. Was sich schon in den 90er Jahren Bewährte ist heute immer noch gut und hilft Beschwerden vorzubeugen (präventiv). Durch den inneren Luftdruck gilt Gymnastikball Training als besonders gelenkschonend. Wer bereits unter Schmerzen oder Gelenkbeschwerden leidet, profitiert vom Nachgeben des Balls. Viele nutzen auch heute den Sitzball als Bürostuhl, um mehr Dynamik in den sitzenden Alltag zu bringen. Natürlich müssen Sie darauf achten, dass keine spitzen Gegenstände (Nadeln, Schrauben etc.) auf dem Boden liegen und den Ball zum Platzen bringen. Einsatzgebiet: Multitalent für Pilates, Yoga & Kräftigung des gesamten Körpers.

Medizinball mit Füllung

Der echte Medizinball ist vielen aus der Schulzeit bekannt, weil er so viel schwerer ist als jeder andere Typ Ball. Der klassische Medizinball besteht aus Rindsleder, wurde handgenäht und wiegt bis zu 10 Kilogramm. Es soll auch den 20 kg Medizinball geben, was als Schwergewicht gilt. Das geschichtsträchtige Hilfsmittel war ursprünglich mit Wildhaaren oder Kork-Granulat gefüllt. Heute ist das Sportball Angebot vielseitiger und damit auch veggie-freundlich. Moderne Bälle bestehen wahlweise aus Gummi, Kunststoff oder Kunstleder. Gefüllt sind sie oft mit Gel, Polymer-Kugeln oder sie bestehen aus Vollgummi (meist kleinere Exemplare). Der Vorteil: Das künstliche Material lässt sich einfach reinigen, feucht abwischen und gilt als sehr hygienisch.

Vor allem Frauen lieben diese Übung, da sie ihre Gesäßmuskulatur wunderbar in Form bringt. Hierfür liegen Sie in Rückenlage auf dem Boden. Die Füße liegen auf dem Luft-Gymnastikball auf. Nun heben Sie die Hüfte so weit wie möglich in die Luft und lassen Sie sich wieder ab. Um einen höheren Schwierigkeitsgrad zu erreichen sollten Sie die gehobene Position 5 Sekunden anhalten, bevor Sie sich wieder auf den Boden gleiten lassen. Männer unterschätzen solche Übungen gerne und sind überrascht über den körperlichen Anspruch! Ziel der Übung: Aufbau der Gesäßmuskulatur, Kräftigung des unteren Rückens und der hinteren Oberschenkel.

Wenn Sie sich nun genau zur anderen Seite drehen und sich mit den Unterarmen auf dem Fitnessball abstützen (auf den Knien), befinden Sie sich in der korrekten Ausgangsposition. Nun heißt es: Bauchmuskeln anspannen und die Ellenbogen stets unter den Schultern behalten. Sie bringen den gesamten Körper nun in Schräglinie nach oben und verharren idealerweise 60 Sekunden an dieser Stelle. Natürlich können Sie zu Beginn froh sein, wenn Sie die halbe Zeit überstehen. Aber versprochen: Nach und nach wird es leichter. Ziel der Übung: Vor allem die Kräftigung der Bauchmuskeln, wobei auch Trizeps und der gesamte restliche Körper gefordert werden.

Sowohl Anfänger aber auch Fortgeschrittene Fitnessball-Sportler können sich bei dieser Variante austoben. Dabei sitzen Sie gerade auf dem Ball, strecken die Hände nach oben und lassen sich Stück um Stück nach hinten gleiten – natürlich ohne hinunter zu fallen. Anfangs werden Sie es nicht sehr weit nach hinten schaffen, was nicht schlimm ist. Wichtig ist es die Balance zu behalten, was den gesamten Körper anstrengt. Wiederholen Sie mehrfach und Sie werden bald positive Effekte bemerken. Ziel der Übung: Die Balance verbessern. Kräftigung des gesamten Körpers.