Kalorienarme Süssigkeiten Test & Vergleich 2026: Top-Auswahl nach Daten & Kundenbewertungen

Gemeint ist Naschwerk, bei dem Zucker ganz oder teilweise durch andere Stoffe ersetzt wird. Mehrere Arten lassen sich unterscheiden. Klassisch sind Bonbons, Lollis und Kaubonbons. Hinzu kommen Fruchtgummis, Lakritz, Waffeln, Kekse, Pralinen und Riegel mit viel Eiweiß.

Allerdings hält der Name nicht immer, was er verspricht. Kalorienarm bedeutet hier zunächst nur: weniger Energie als beim zuckerhaltigen Original. Von 170 kcal bei Pandys Mischung bis zu 557 kcal bei den Kokos-Pralinen von Feel fit reicht die Spanne im Vergleich. Schuld ist meist das Fett. Schokolade, Nüsse und Kokos treiben den Wert eben nach oben.

Bonbons und Lollis bestehen dagegen fast nur aus dem Süßungsmittel selbst. Lange schmecken sie, satt machen sie kaum. Riegel mit Eiweiß füllen den Magen besser, kosten jedoch mehr. Waffeln und Kekse liegen dazwischen und ersetzen eher ein Stück Kuchen als ein Bonbon.

Welche Art passt, entscheidet am Ende der Anlass.

Vor dem Kauf lohnt es, die Packung umzudrehen. Vorne steht meist nur „zuckerfrei“. Erst hinten, bei Kalorien, Fett und Süßungsmittel, zeigt sich, ob das Produkt zu Ihrem Ziel passt und welche Energiemenge darin steckt. Genau darauf kommt es an.

Worauf es ankommt

• Süßungsmittel: Maltit, Isomalt oder Acesulfam K schmecken unterschiedlich und bekommen nicht jedem gleich gut.
• Kalorien: Weit auseinander liegen die Werte, prüfen Sie also jede Sorte einzeln.
• Fett: Pralinen und Waffeln enthalten deutlich mehr davon als Lollis, für die das Datenblatt 0 g nennt.
• Verträglichkeit: Nicht jedes Produkt verzichtet zugleich auf Gluten wie Laktose, maßgeblich ist die Angabe des Herstellers.
• Tierische Zutaten: Nur ein Teil der Auswahl kommt ganz ohne sie aus.

Packung und Preis

Ein günstiger Preis spart kaum etwas, wenn die Füllmenge klein ist. Rechnen Sie deshalb auf das Gewicht um. Mehr Geld auszugeben lohnt sich nur, wenn Geschmack und Verträglichkeit wirklich passen. Sonst bleibt die Packung schlicht halb voll im Schrank liegen.

Ob ein Produkt zu Ihnen passt, bestimmt zuletzt auch Ihr Darm: Manche Menschen reagieren auf Zuckeralkohol empfindlich, andere kaum.

An der Spitze liegen zwei Produkte gleichauf mit der Note 1,4. Rund 1 Euro kosten die Werthers Original Zuckerfreie Sahnebonbons, und sie enthalten weder Gluten noch Laktose. Als Süße dienen Acesulfam K und Isomalt. Vegan sind die Bonbons allerdings nicht, und mit 8,8 g Fett wirken sie für ein Bonbon recht gehaltvoll.

Gleich gut benotet sind die zuckerfreien Chupa-Chups-Lollis. Ohne tierische Inhalte kommen sie aus und nennen 236 kcal bei 0 g Fett. Preislich liegen sie aber bei rund 30 Euro. Zum bloßen Ausprobieren taugt wenig, was so viel kostet.

Tirma liefert Waffeln mit dunkler Schokolade, Note 1,5. Ihre 477 kcal liegen weit über den Bonbons, das Fett erreicht 33 g. Immerhin nennen sie nur 2,7 g Zucker und 9 g Eiweiß. Streng Kalorien zählen lässt sich mit ihnen trotzdem schlecht.

Mit 170 kcal hat die Mischung von Pandy den niedrigsten Wert, landet in der Gesamtnote aber mit 2,9 weit hinten.

Der häufigste Fehler steckt schon im Wort. Viele lesen „zuckerfrei“ und denken an „frei von Kalorien“. Stimmt so aber nicht. Feel fit nennt für seine Kokos-Pralinen 557 kcal und 43 g Fett, obwohl kein Zucker zugesetzt ist. Auch Fett bringt schließlich reichlich Energie mit.

Ein zweiter Irrtum betrifft die Menge. Zuckeralkohol wie Maltit nimmt der Darm nur teilweise auf. Eine ganze Tüte auf einmal macht sich deshalb unter Umständen recht schnell bemerkbar. Gerade bei Fruchtgummis und Bonbons greift man beim Fernsehen oft gedankenlos nach, bis die Tüte leer ist und der Bauch sich meldet. Das rächt sich.

• Nur auf die Vorderseite achten und die Nährwerte überspringen.
• Pralinen oder Waffeln als leichte Alternative zu Bonbons ansehen, obwohl sie viel mehr Fett enthalten.
• Den Hinweis zu Gluten oder Laktose übersehen, obwohl man beides meiden muss.
• Große Packungen kaufen, ohne die Sorte vorher probiert zu haben.

Hinzu kommt der Geschmack. Ersatzstoffe schmecken nicht immer wie Zucker, manche hinterlassen einen leichten Nachgeschmack. Durchaus vernünftiger als der Großeinkauf ist deshalb eine kleine Packung zum Probieren. Viel Vorrat bringt wenig, wenn er am Ende niemandem schmeckt.

Und ein Bonbon bleibt ein Bonbon, auch ohne Zucker.

Gesüßt wird in diesem Vergleich vor allem mit Maltit. Vier Produkte nennen es, darunter die Toffees von Debron und die Feel-fit-Pralinen. Werthers setzt dagegen auf Isomalt und Acesulfam K.

Isomalt und Maltit sind sogenannte Polyole. Volumen und Süße geben sie ähnlich wie Zucker. Acesulfam K zählt hingegen zu den Süßstoffen und schmeckt schon in winzigen Mengen sehr süß. Gern kombinieren Hersteller beide Gruppen, damit der Geschmack runder wird.

Bei einigen Produkten fehlt die Angabe zum Süßungsmittel im Datenblatt ganz, etwa bei den Waffeln von Tirma und den Kakaokeksen von Easis. Dort hilft nur die Zutatenliste. Gar nicht zuckerfrei ist nach Datenblatt die Lakritze von Rexim. Punkten kann sie stattdessen mit dem Verzicht auf künstliche Aromen, Gluten sowie Laktose.

Geschmacklich ist vieles wohl eine Frage der Gewohnheit.

Nicht jede Sorte eignet sich für jede Lage. Im Auto erfüllt ein Bonbon einen anderen Zweck als ein Riegel nach dem Training.

• Unterwegs: Bonbons und Lollis kleben nicht an den Fingern und halten lange vor.
• Statt Kuchen: Waffeln oder Kakaokekse geben eher das Gefühl eines kleinen Imbisses.
• Nach dem Training: Der Riegel von Neoh mit Himbeere wird als Protein-Riegel geführt und passt hierher.
• Am Filmabend: Fruchtgummis und Lakritz lassen sich gut in der Runde teilen.

Heikel wird es bei Pralinen. Zwar schmecken sie angenehm süßlich, bringen aber viel Fett mit. Als täglicher Snack sind sie die falsche Wahl. Wer abends gern nascht, greift besser zu einer Sorte, die man langsam lutscht, als zu Pralinen, die viel zu schnell gegessen sind. Langsam lutschen bremst.

Auch beim Preis gehen die Sorten weit auseinander. Rund 19 Euro kostet der Riegel von Neoh, die Kokos-Pralinen etwa 4 Euro. Über den Preis pro Stück sagt das allerdings wenig, solange die Füllmenge nicht klar ist. Rechnen Sie im Zweifel selbst nach.

Freunde von kräftigem Lakritz finden die mittelfesten Salmiak-Fische von Rexim.

Nicht nur die Kalorie zählt. Gluten, Laktose oder tierische Zutaten spielen für viele Käufer eine ebenso große Rolle, manchmal sogar die größere, weil schon kleine Mengen Beschwerden auslösen können. Deshalb lohnt genaues Lesen.

Laut Datenblatt vegan sind die Chupa-Chups-Lollis und die Debron-Toffees. Auch die Häschen von Beautysweeties werden als frei von tierischen Inhalten beschrieben. Bei Werthers und Feel fit steht dagegen ausdrücklich „Nein“.

Weder Gluten noch Laktose stecken in den Sahnebonbons, den Lollis und den Toffees. Gluten enthalten hingegen die Easis-Kekse. Ebenfalls ein Nein steht bei den Feel-fit-Pralinen im Merkmal zu Gluten und Laktose. Menschen mit Zöliakie lassen beide besser liegen.

Diabetiker finden nur bei Easis einen ausdrücklichen Hinweis, dass die Kekse für sie nutzbar sind. Allen anderen fehlt eine solche Angabe. Sprechen Sie im Zweifel lieber mit Ihrem Arzt, bevor Süßes fest in den Speiseplan wandert. Ohnehin ersetzt kein Datenblatt die ärztliche Beratung.

Fehlt eine Angabe, heißt das nicht automatisch, dass etwas enthalten ist.

Trocken gelagert, halten sich Bonbons und Gummis ohne Zucker lange. Feuchte Luft macht die Zuckeralkohole klebrig. Am besten bleibt die Packung deshalb verschlossen in einer Schublade oder Dose, fern von Herd und Heizung. Schokolade wie bei den Tirma Waffeln mag es kühl, aber nicht kalt. Im Kühlschrank bekommt sie sonst einen grauen Belag, der zwar harmlos ist, aber unappetitlich aussieht. Wer Süßes im Büro oder Auto aufbewahrt, sollte an warmen Tagen eher zu Bonbons greifen, weil Schokolade dort schnell weich wird. Gummis halten mehr aus.

Wichtiger als die Lagerung ist allerdings die Menge. Zuckerersatz ist kein Freibrief. Fünf Produkte aus der Auswahl nennen Maltit oder Isomalt als Süßungsmittel. Polyole heißen beide Stoffe.

Kinder trifft das noch stärker, weil ihr Körper kleiner ist. Eltern sollten ein paar Dinge im Blick behalten:

• Portionen vorab abzählen statt aus der Tüte naschen.
• Lollis nur unter Aufsicht geben, kleine Kinder können sich am Stiel verletzen.
• Die Zutatenliste auf Allergene prüfen, etwa Mandeln bei den Pralinen der Marke Feel fit.
• Bonbons nicht im Liegen lutschen lassen.

Bei Unsicherheit wegen Darm oder Blutzucker hilft eine kurze Frage in der Arztpraxis.

Aus ganz verschiedenen Gründen greifen Menschen zu Naschwerk ohne Zucker. Manche wollen abnehmen, andere müssen auf den Blutzucker achten. Daraus ergeben sich recht unterschiedliche Empfehlungen.

Sportlich Aktive schauen meist auf Eiweiß. Die Gummi-Bonbons von Pandy nennen 7,1 g Eiweiß bei nur 170 kcal, kosten allerdings rund 20 Euro. Viel Geld für Naschwerk. Trotzdem landet die Mischung mit Note 2,9 weit hinten. Deutlich besser liegt der Proteinriegel mit Himbeere bei Note 1,7, bringt aber 19,5 g Fett mit.

Menschen mit Diabetes finden bei den Kakaokeksen von Easis den Hinweis, dass Diabetiker sie nutzen können. Glutenfrei sind diese Kekse allerdings nicht. Ob ein Produkt in den eigenen Speiseplan passt, hängt davon ab, ob der Körper Polyole gut verträgt.

Pflanzlich essende Käufer greifen zu den Lollis oder zu den Frucht-Kaubonbons, beide tragen beim Merkmal vegan ein Ja. Lakritzfans sollten genau hinsehen. Zucker steckt nämlich in den Salmiakfischen. Zum Zuckersparen eignen sie sich deshalb kaum.

Kinder mögen meist die Gummitiere, hier zählt eher die Menge als die Sorte.

Zwischen rund 1 und 30 Euro liegen die Preise in diesem Vergleich. Vier Modelle kosten rund 1 bis 2 Euro. Darunter ist auch der Sieger, die zuckerfreien Sahnebonbons von Werthers mit Note 1,4. Immerhin ist der beste Kandidat damit zugleich der günstigste. Auf die Füllmenge sollten Sie beim Preis je Packung trotzdem schauen, denn die Gewichte unterscheiden sich stark.

Teurer wird es bei Riegeln und Mischungen. Rund 19 bis 20 Euro zahlen Sie dort, ohne dass die Noten besser ausfallen. Gerade die Mischung mit Note 2,9 zeigt, dass ein hoher Preis wenig über die Qualität sagt.

Ein Griff ins obere Regal bringt wenig, solange Sie nicht gezielt Eiweiß suchen oder genau diese Sorte mögen. Sonst zahlt man nur mehr. Großer Vorrat spart kaum Geld, wenn die Hälfte offen liegt und klebrig wird. Teilen Sie größere Packungen lieber gleich in Dosen auf.

Ganz oben stehen die Lollis mit rund 30 Euro.

Mit Note 1,4 liegen die Lollis von Chupa Chups gleichauf mit dem Sieger. Ihr Profil ist ungewöhnlich sauber. Fett steht mit 0 g im Datenblatt, Kalorien mit 236 kcal.

Maltit sorgt für die Süße.

Tierische Zutaten enthalten sie keine, auf Gluten und Laktose verzichten sie obendrein. Damit passen sie in Haushalte, in denen nicht alle dasselbe essen dürfen. Am Stiel lässt sich zudem gut dosieren, ein Lolly ist eine klar begrenzte Portion. Kalorien sind bei Lollis ohnehin kaum ein Thema, weil man sie langsam lutscht und selten mehrere hintereinander isst. Das bremst ganz von selbst.

Der Haken ist der Preis. Höher liegt in der ganzen Auswahl kein Wert als die rund 30 Euro. Wie viele Lollis in der Packung stecken, geht aus den vorliegenden Daten nicht hervor. Prüfen Sie deshalb vor dem Kauf die Stückzahl. Verschiedene Sorten stecken gemischt in der Packung, und mögen Sie nur eine davon, bleiben Reste übrig.

So ein Vorrat ist unnötig, wenn Sie nur gelegentlich einen Lolly möchten. Feiern oder ein Büro mit vielen Naschkatzen sind durchaus ein anderer Fall.

Kalorienarm klingt eindeutig, ist es aber nicht. Schon die Daten zeigen große Unterschiede. Zwischen 170 kcal bei einer Gummimischung und 557 kcal bei Kokos-Pralinen liegen Welten.

Leicht ist ein Produkt ohne Zuckerzusatz deshalb nicht automatisch. Tirma Waffeln bringen es auf 477 kcal und 33 g Fett, die Pralinen von Feel fit sogar auf 43 g. Beides ist viel. Solange es bei ein, zwei Stücken bleibt, spielt das kaum eine Rolle. Ehrlicher ist wohl der Blick auf die eigene Portion.

Hilfreich beim Lesen von Zutaten und Nährwerten sind ein paar Fragen:

• Welches Süßungsmittel steht in der Zutatenliste?
• Wie viel Fett enthält das Produkt?
• Steckt doch etwas Zucker drin, wie die 2,7 g bei den Waffeln?
• Auf welche Menge beziehen sich die Angaben?

Allein über die Zahl zu vergleichen funktioniert nicht, solange unklar ist, auf welche Menge sie sich bezieht.

Supermarkt und Drogerie führen vor allem Bonbons und Kekse ohne Zucker. Dort lässt sich die Packung umdrehen und die Zutatenliste in Ruhe lesen. Ablesen lässt sich vor Ort auch die Haltbarkeit am aufgedruckten Datum. Speziellere Produkte wie Proteinriegel oder Mischungen aus dem Bereich Low Carb gibt es dagegen oft nur online, was die Auswahl im Laden spürbar einschränkt. Probieren geht im Laden leichter.

Online fällt der direkte Blick auf die Rückseite schlicht weg. Achten Sie deshalb darauf, dass der Händler Nährwerte und Zutaten vollständig angibt. Kundenfotos und Fragen anderer Käufer füllen manche Lücke, ersetzen die Rückseite aber nicht. Auf gut Glück zu bestellen bringt wenig, wenn genau die gesuchte Angabe fehlt.

Schokolade reagiert zudem auf das Wetter. Im Hochsommer kann eine Lieferung weich ankommen, Bonbons und Gummis sind da eben robuster. Waffeln mit Schokolade bestellen Sie an heißen Tagen deshalb lieber nicht.

Zuckerfrei ist ein Versprechen über eine Zutat, nicht über die Kalorien, und genau diese Lücke sollten Sie beim Einkauf schließen.

Preise schwanken in beiden Kanälen oft.