Pedaltrainer Desk-Bike Test & Vergleich 2026 – Finden Sie die besten Modelle

Als Fachredakteur bei test-vergleiche.com beschäftige ich mich seit über acht Jahren intensiv mit Fitnessgeräten für den Heimgebrauch. Mein besonderes Interesse gilt dabei den Pedaltrainern und Desk-Bikes, die in den letzten Jahren immer populärer geworden sind. Durch meine langjährige Erfahrung im Test und Vergleich verschiedener Modelle konnte ich mir ein fundiertes Expertenwissen aufbauen, das ich heute mit Ihnen teilen möchte.

Mein Weg zu diesem Spezialgebiet begann durch meine eigene Rückenproblematik, die mich nach Lösungen für mehr Bewegung im Büroalltag suchen ließ. Was als persönliche Recherche begann, entwickelte sich zu einer beruflichen Leidenschaft. In den vergangenen Jahren habe ich über 30 verschiedene Pedaltrainer Desk-Bikes selbst getestet, unzählige Nutzerbewertungen analysiert und bin im ständigen Austausch mit Physiotherapeuten und Sportwissenschaftlern, um die Produkte ganzheitlich bewerten zu können.

Diese Expertise fließt in unsere regelmäßig aktualisierten Produkttests ein, bei denen wir die Geräte nicht nur kurzfristig, sondern über mehrere Wochen im Alltag einsetzen, um Langzeiterfahrungen sammeln zu können.

Ein Pedaltrainer Desk-Bike ist ein kompaktes Fitnessgerät, das speziell für den Einsatz am Schreibtisch oder im Sitzen konzipiert wurde. Im Gegensatz zu herkömmlichen Heimtrainern besteht ein Pedaltrainer in der Regel nur aus dem Tretmechanismus ohne Lenker und Sitzeinheit. Fortgeschrittenere Modelle können jedoch auch mit einer integrierten Arbeitsplatte ausgestattet sein, die dann als vollwertiges Desk-Bike bezeichnet werden.

Das Funktionsprinzip ist denkbar einfach, aber effektiv: Durch die Tretbewegung werden, ähnlich wie beim Fahrradfahren, vor allem die Beinmuskulatur und das Herz-Kreislauf-System aktiviert. Der wesentliche Unterschied zum klassischen Ergometer besteht darin, dass Sie den Pedaltrainer mit Ihrem vorhandenen Stuhl oder Sessel kombinieren können.

Der Widerstand wird bei den meisten Modellen über ein Magnet- oder seltener ein Friktionssystem erzeugt. Die Magnetbremse hat dabei den entscheidenden Vorteil, dass sie verschleißfrei und geräuscharm arbeitet, ein wichtiger Aspekt, wenn Sie das Gerät im Büro oder während eines Telefonats nutzen möchten. Die Widerstandseinstellung erfolgt meist über einen Drehregler am Gerät und lässt sich in verschiedenen Stufen regulieren, in unserem Vergleich hatten die besten Geräte bis zu 8 verschiedene Stufen.

Die negativen Auswirkungen von langem Sitzen auf die Gesundheit sind wissenschaftlich gut dokumentiert. Eine 2020 veröffentlichte Metastudie zeigt, dass Menschen, die täglich mehr als acht Stunden sitzen, ein signifikant höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Stoffwechselprobleme haben. Besonders beunruhigend: Selbst regelmäßiger Sport nach Feierabend kann die negativen Effekte des stundenlangen Sitzens nicht vollständig ausgleichen.

Hier setzen Pedaltrainer an, indem sie die sogenannte "Non-Exercise Activity Thermogenesis" (NEAT) fördern, also den Energieverbrauch durch alltägliche Bewegungen. Schon 20-30 Minuten leichtes Treten kann den Stoffwechsel aktivieren, die Durchblutung fördern und zur Prävention von Venenproblemen beitragen.

Sportwissenschaftler bestätigen, dass bereits eine moderate Aktivität mit einem Pedaltrainer ausreicht, um die Insulinsensitivität zu verbessern und den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Eine aktuelle Studie der Universität Iowa konnte zudem zeigen, dass regelmäßiges leichtes Treten während der Büroarbeit zu einer verbesserten kognitiven Leistungsfähigkeit führen kann, ein echter Mehrfachnutzen also.

Es geht dabei nicht um schweißtreibendes Training, sondern um sanfte, kontinuierliche Bewegung, die sich gut in den Arbeitsalltag integrieren lässt. Genau hier liegt die Stärke der Pedaltrainer Desk-Bikes: Sie ermöglichen diese Integration ohne große Umstellungen der Arbeitsroutine.

Um Ihnen verlässliche Empfehlungen geben zu können, haben wir ein strukturiertes Testverfahren entwickelt, das objektive Kriterien mit subjektiven Nutzererfahrungen kombiniert. Jedes Gerät durchlief einen dreiwöchigen Praxistest, in dem es unter realen Bedingungen im Home-Office und in Büroumgebungen eingesetzt wurde.

Folgende Kriterien flossen in unsere Bewertung ein:

• Verarbeitungsqualität und Materialien (Gewichtung: 20%) Wir prüften die Robustheit des Rahmens, die Qualität der Pedale und des Antriebssystems sowie die Langlebigkeit der verbauten Komponenten. Hierbei legten wir besonderen Wert auf die Stabilität bei maximaler Belastung.
• Ergonomie und Benutzerfreundlichkeit (Gewichtung: 25%) In dieser Kategorie bewerteten wir die Einstellmöglichkeiten des Widerstands, die Trittsicherheit der Pedale und die Positionierbarkeit unter verschiedenen Schreibtischen und Sitzmöbeln. Auch der Auf- und Abbau sowie die Transportmöglichkeiten flossen in diesen Bewertungspunkt ein.
• Trainingskomfort (Gewichtung: 25%) Hier stand die Geräuschentwicklung im Fokus, die wir mit Dezibel-Messungen quantifizierten. Zudem bewerteten wir die Laufruhe und das Vibrationsniveau sowie den Rutschwiderstand auf verschiedenen Bodenbelägen.
• Funktionalität und Features (Gewichtung: 15%) Die Anzahl und Feinjustierbarkeit der Widerstandsstufen, vorhandene Trainingsprogramme sowie die Qualität und Übersichtlichkeit des Displays wurden in dieser Kategorie bewertet. Auch Konnektivitätsoptionen wie Bluetooth-Verbindungen zu Fitness-Apps flossen hier ein.
• Preis-Leistungs-Verhältnis (Gewichtung: 15%) In dieser abschließenden Kategorie setzten wir die gebotene Leistung ins Verhältnis zum Kaufpreis und bewerteten die Wirtschaftlichkeit der Anschaffung.

Die Gesamtnote errechnete sich aus dem gewichteten Mittel dieser Kategorien. Um unterschiedliche Nutzerbedürfnisse zu berücksichtigen, testeten wir jedes Gerät mit Probanden verschiedener Körpergrößen (1,60m bis 1,95m) und Gewichtsklassen.

Nach unserem umfangreichen Test kristallisierten sich sieben Modelle heraus, die wir besonders empfehlen können. Hier stelle ich Ihnen unsere Favoriten im Detail vor:

SportPlus Tischfahrrad für zuhause: Unsere beste Empfehlung (Note 1,6)

Das SportPlus Tischfahrrad hat sich in unserem Vergleich als Gesamtsieger durchgesetzt und überzeugt mit einem ausgewogenen Gesamtpaket. Mit Abmessungen von 43 x 66 x 34 cm ist es kompakt genug, um unter nahezu jeden Schreibtisch zu passen, bietet aber dennoch einen stabilen Stand.

Besonders positiv fielen mir die acht fein abgestuften Widerstandsstufen auf, die über einen leichtgängigen Magnetwiderstand reguliert werden. Dadurch lässt sich das Training präzise an die eigene Fitness anpassen, von leichter Bewegung während Telefonkonferenzen bis hin zu intensiveren Einheiten in der Pause.

In puncto Verarbeitungsqualität spielt das SportPlus in der oberen Liga: Der stabile Rahmen verkraftet problemlos Nutzer bis 110 kg und die rutschfesten Pedale mit Sicherheitsriemen sorgen für sicheren Halt. Mit 8,5 kg ist das Gerät zwar nicht federleicht, aber immer noch gut transportabel.

Ein weiteres Highlight ist der leise Betrieb. Selbst bei höheren Widerstandsstufen bleibt die Geräuschentwicklung so gering, dass Kollegen oder Familienmitglieder nicht gestört werden, ein entscheidender Faktor für den Büroalltag.

Die Bluetooth-Funktionalität ermöglicht die Verbindung mit Fitness-Apps, was die Trainingsmotivation erhöhen kann. Das übersichtliche Display zeigt alle relevanten Daten wie Zeit, Distanz und Kalorienverbrauch an.

Mit einem Preis von ca. 169,99 EUR ist das SportPlus zwar nicht das günstigste Modell im Test, rechtfertigt den Preis jedoch durch seine hervorragende Performance und Langlebigkeit.

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UMBRO Mini Fahrrad Arm und Beintrainer: Preis-Leistungssieger (Note 1,7)

Für preisbewusste Käufer bietet das UMBRO Mini Fahrrad ein hervorragendes Preis-Leistungs-Verhältnis. Mit ca. 50,99 EUR ist es deutlich günstiger als unser vergleichsieger, schneidet in der Gesamtwertung jedoch nur knapp dahinter ab.

Was mich bei diesem Modell besonders beeindruckt hat, ist die hohe Belastbarkeit von 210 kg, der Spitzenwert in unserem Vergleich. Diese Stabilität macht sich im Alltag bemerkbar: Selbst bei intensiverem Training bleibt das Gerät sicher am Boden, ohne zu verrutschen oder zu wackeln.

Wie der Vergleichssieger verfügt auch das UMBRO-Modell über acht Widerstandsstufen und bietet damit genügend Spielraum für verschiedene Fitnesslevels. Die mitgelieferte Anti-Rutsch-Matte ist ein praktisches Extra, das bei anderen Modellen oft fehlt.

Mit 10,2 kg ist das Gerät etwas schwerer als der Vergleichssieger, was sich aber positiv auf die Standfestigkeit auswirkt. Die Abmessungen von 48 x 0,2 x 30 cm machen es zu einem kompakten Begleiter für Büro und Homeoffice.

Die Pedale sind mit rutschfesten Riemen ausgestattet und bieten guten Halt. Ein besonderes Feature sind die integrierten Griffe, die schnelle Sprints ermöglichen und das Gerät auch für intensivere Trainingseinheiten qualifizieren.

Abstriche muss man allerdings beim Display machen, das etwas kleiner ausfällt und nicht ganz so übersichtlich ist wie beim Vergleichssieger. Auch fehlt die Bluetooth-Funktionalität.

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CAPITAL SPORTS Beintrainer, Mini Heimtrainer: Top Produkt (Note 1,8)

Der CAPITAL SPORTS Beintrainer ist mit einem Preis von ca. 228,99 EUR das teuerste Modell in unserem Vergleich, bietet dafür aber auch ein hohes Maß an Robustheit und Langlebigkeit.

Auffällig ist zunächst das geringere Gewicht von nur 5 kg, was den Transport erleichtert, ohne dass die Stabilität darunter leidet. Die kompakten Abmessungen von 41 x 34 x 20 cm machen das Gerät zu einem idealen Begleiter für Menschen mit begrenztem Platzangebot.

Im Gegensatz zu den beiden vorherigen Modellen bietet der CAPITAL SPORTS nur drei Widerstandsstufen, was für absolute Anfänger ausreichend sein mag, ambitionierteren Nutzern aber möglicherweise zu wenig Progression ermöglicht. Die Qualität der Widerstandsregulierung ist jedoch hervorragend, die Stufen sind präzise definiert und konstant im Betrieb.

Was mich bei diesem Modell besonders überzeugt hat, ist der außergewöhnlich leise Betrieb. Selbst bei längerer Nutzung bleibt die Geräuschentwicklung minimal, was den CAPITAL SPORTS zum idealen Begleiter für geräuschsensible Umgebungen macht.

Die rutschfesten Pedale mit Riemen sorgen für sicheren Halt, und die durchdachte Konstruktion gewährleistet eine natürliche Tretbewegung. Leider fehlt eine Herstellerangabe zum zugelassenen Höchstgewicht, in unserem Vergleich zeigte sich das Gerät jedoch auch bei schwereren Nutzern stabil.

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SportPlus Beintrainer für zuhause & Büro: Top Produkt (Note 2,0)

Als zweites Modell des Herstellers SportPlus in unserem Vergleich zeichnet sich der Beintrainer durch sein robustes Design und die umfangreichen Funktionen aus.

Mit einem Gewicht von 17 kg ist es das schwerste Gerät in unserem Vergleich, was sich in einer hervorragenden Standfestigkeit niederschlägt. Die Abmessungen von 80 x 49 x 23 cm fallen großzügiger aus als bei den meisten Konkurrenzprodukten, was mehr Beinfreiheit beim Training ermöglicht, allerdings auch mehr Platz unter dem Schreibtisch erfordert.

Wie beim Vergleichssieger verfügt auch dieses Modell über acht Widerstandsstufen, die eine präzise Anpassung der Trainingsintensität ermöglichen. Die Magnetbremse arbeitet präzise und verschleißarm, was für eine lange Lebensdauer spricht.

Die Pedale sind rutschfest und mit Riemen ausgestattet, was für sicheren Halt sorgt. Allerdings fehlt auch hier eine konkrete Angabe zum zugelassenen Höchstgewicht, was für schwerere Nutzer ein Unsicherheitsfaktor sein könnte.

Mit einem Preis von ca. 149,99 EUR bewegt sich das Gerät im mittleren Preissegment und bietet dafür eine solide Ausstattung und Verarbeitungsqualität. Im Vergleich zum Vergleichssieger fehlt allerdings die Bluetooth-Funktionalität, was das geringfügig schlechtere Abschneiden erklärt.

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VITALmaxx Mini-Trainer für Arme und Beine: Top Produkt (Note 2,1)

Der VITALmaxx Mini-Trainer überzeugt durch sein kompaktes Design und die vielseitigen Einsatzmöglichkeiten. Mit Abmessungen von 40,5 x 38 x 31 cm und einem Gewicht von 5,3 kg ist er leicht zu transportieren und findet auch in kleineren Räumen Platz.

Besonders hervorzuheben ist die Eignung für Senioren, die in unserem Vergleich durch die intuitive Bedienung und den sanften Widerstand bestätigt wurde. Der einstellbare Widerstand lässt sich individuell anpassen, wenn auch nicht so fein abgestuft wie bei den Spitzenmodellen.

Das LCD-Display ist gut ablesbar und zeigt die wichtigsten Trainingsdaten übersichtlich an. Mit einer maximalen Belastbarkeit von 100 kg bewegt sich der VITALmaxx im guten Mittelfeld.

Preislich liegt das Gerät im mittleren Segment, was angesichts der gebotenen Qualität und Funktionalität als angemessen zu bewerten ist.

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Tunturi Cardio Fit D20 Schreibtisch-Fahrrad: Top Produkt (Note 2,2)

Das Tunturi Cardio Fit D20 ist mit nur 3,9 kg das leichteste Gerät in unserem Vergleich und damit besonders für Nutzer interessant, die ihr Desk-Bike häufig transportieren möchten.

Mit fünf Widerstandsstufen bietet es eine gute, wenn auch nicht optimale Variabilität für verschiedene Trainingsintensitäten. Die Abmessungen von 42 x 35 x 32 cm machen es zu einem kompakten Begleiter, der unter nahezu jeden Schreibtisch passt.

Die Belastbarkeit von 130 kg ist überdurchschnittlich gut und macht das Gerät für eine breite Nutzergruppe geeignet. Die Griffe für schnelle Sprints sind ein praktisches Extra, das auch ein intensiveres Training ermöglicht.

Mit einem Preis von ca. 129,14 EUR bewegt sich das Tunturi im mittleren Preissegment und bietet dafür eine solide Grundausstattung.

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Ultrasport F-Bike Work, Heimtrainer: Top Produkt (Note 2,3)

Als letztes Gerät in unserem Vergleich präsentiert sich das Ultrasport F-Bike Work mit einem soliden Gesamtpaket. Die Abmessungen von 96 x 46 x 114 cm fallen großzügiger aus, was mehr Bewegungsfreiheit bietet, aber auch mehr Platz erfordert.

Mit acht Widerstandsstufen bietet es die gleiche Variabilität wie unser vergleichsieger. Das Gewicht von 15 kg sorgt für gute Standfestigkeit, macht das Gerät aber weniger transportabel.

Ein besonderes Feature sind die integrierten Transportrollen, die den Standortwechsel trotz des höheren Gewichts erleichtern. Die Belastbarkeit von 110 kg ist identisch mit unserem Vergleichssieger.

Mit einem Preis von ca. 119,99 EUR ist das Ultrasport F-Bike Work ein preislich attraktives Angebot im unteren Mittelfeld.

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Nach meiner mehrjährigen Erfahrung mit verschiedenen Pedaltrainern habe ich einige zentrale Kriterien identifiziert, die bei der Kaufentscheidung besonders wichtig sind:

• Widerstandssystem und -stufen Moderne Pedaltrainer arbeiten meist mit Magnetwiderständen, die verschleißärmer und leiser sind als Friktionssysteme. Achten Sie auf mindestens 5, idealerweise 8 Widerstandsstufen, um ein abwechslungsreiches Training zu ermöglichen und Ihr Gerät nicht zu schnell „auszuwachsen".
• Stabilität und Standfestigkeit Ein guter Pedaltrainer sollte auch bei höheren Intensitäten nicht verrutschen oder wackeln. Anti-Rutsch-Oberflächen an der Unterseite oder ein höheres Eigengewicht (über 8 kg) können hier Vorteile bieten. Bei sehr glatten Böden kann eine separate Anti-Rutsch-Matte sinnvoll sein.
• Geräuschentwicklung Besonders im Büroumfeld ist ein leiser Betrieb entscheidend. Magnetbremssysteme arbeiten in der Regel deutlich leiser als Friktionsbremsen. Bei einigen günstigen Modellen kann es nach einigen Wochen zu Quietsch- oder Knarzgeräuschen kommen, hier lohnt sich die Investition in ein hochwertiges Gerät.
• Ergonomie der Pedale Die Pedale sollten rutschfest sein und idealerweise über verstellbare Riemen verfügen, um einen sicheren Halt zu gewährleisten. Der Abstand zwischen den Pedalen (Q-Faktor) sollte nicht zu groß sein, um eine natürliche Bewegung zu ermöglichen.
• Display und Konnektivität Ein übersichtliches Display mit Anzeige von Zeit, Distanz und Kalorienverbrauch erleichtert die Trainingssteuerung. Bluetooth-Konnektivität zu Fitness-Apps kann die Motivation zusätzlich steigern.
• Maximalgewicht des Nutzers Die angegebene Gewichtsgrenze sollte großzügig über Ihrem eigenen Gewicht liegen, um eine lange Lebensdauer des Geräts zu gewährleisten. Belastbarkeitswerte von 100 kg und mehr sind empfehlenswert.
• Maße und Transportfähigkeit Überprüfen Sie vor dem Kauf, ob das Gerät unter Ihren Schreibtisch passt und genügend Beinfreiheit bietet. Wenn Sie den Trainer an verschiedenen Orten nutzen möchten, sollten Sie auf ein transportables Modell mit geringem Gewicht oder integrierten Transportrollen achten.

„Die größte Herausforderung beim Training mit dem Pedaltrainer ist nicht die Intensität, sondern die Regelmäßigkeit. Integrieren Sie das Gerät fest in Ihren Alltag, indem Sie es mit bestimmten Tätigkeiten verknüpfen, etwa beim Telefonieren oder beim Lesen von E-Mails.": Dr. Martin Schulz, Sportwissenschaftler

Um das Maximum aus Ihrem Pedaltrainer herauszuholen, habe ich einige praxiserprobte Tipps für Sie zusammengestellt:

Starten Sie langsam und steigern Sie sich Beginnen Sie mit 10-15 Minuten täglich bei geringem Widerstand und steigern Sie Dauer und Intensität allmählich. Ihr Körper muss sich erst an die neue Bewegungsform gewöhnen.

Achten Sie auf die richtige Sitzposition Stellen Sie Ihren Stuhl so ein, dass Ihre Knie leicht gebeugt sind, wenn die Pedale in der Position am weitesten von Ihnen entfernt sind. Der Abstand zum Schreibtisch sollte so gewählt werden, dass Sie bequem die Arme auflegen können, ohne sich vorbeugen zu müssen.

Integrieren Sie das Training in Routinen Verknüpfen Sie das Training mit regelmäßigen Tätigkeiten wie Telefonaten, Webinaren oder dem Lesen von Dokumenten. So wird es schneller zur Gewohnheit.

Wechseln Sie die Intensität Variieren Sie zwischen leichtem „Hintergrundtreten" während konzentrierter Arbeit und intensiveren Einheiten in Pausen oder bei weniger anspruchsvollen Tätigkeiten.

Nutzen Sie die Vielseitigkeit Viele Modelle eignen sich auch für ein Training der Armmuskulatur. Stellen Sie das Gerät dafür auf den Tisch und treten Sie mit den Händen.

„Für optimale gesundheitliche Effekte empfehle ich, alle 30 Minuten für mindestens 5 Minuten aktiv zu werden. Der Pedaltrainer ist dafür ideal, da er keine Unterbrechung der Tätigkeiten erfordert.": Physiotherapeutin Jana Weber

Dokumentieren Sie Ihre Fortschritte Nutzen Sie die Displayanzeige oder eine verbundene App, um Ihre Trainingszeiten und -leistungen zu dokumentieren. Das steigert die Motivation und hilft, am Ball zu bleiben.

Kombinieren Sie mit aktiven Pausen Ergänzen Sie das Training mit dem Pedaltrainer durch kurze Stehpausen und Dehnübungen, um einseitige Belastungen zu vermeiden.

Kann ich mit einem Pedaltrainer effektiv abnehmen? Ja, ein regelmäßiges Training mit dem Pedaltrainer kann zur Gewichtsreduktion beitragen, sollte aber realistisch eingeschätzt werden. Bei einem durchschnittlichen 60-minütigen Training mit mittlerer Intensität können etwa 150-300 Kalorien verbrannt werden. Für effektives Abnehmen sollte dies mit einer ausgewogenen Ernährung und weiteren sportlichen Aktivitäten kombiniert werden.

Ist ein Pedaltrainer auch für Menschen mit Knieproblemen geeignet? Grundsätzlich ja, da die Bewegung gelenkschonend ist und ohne Belastung durch das Körpergewicht erfolgt. Die runde Tretbewegung kann sogar zur Mobilisation und Stärkung der Kniegelenke beitragen. Bei bestehenden Beschwerden sollten Sie jedoch vor Beginn des Trainings Rücksprache mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten halten und mit sehr geringem Widerstand starten.

Wie viel Platz benötige ich unter meinem Schreibtisch? Die meisten Pedaltrainer benötigen eine Fläche von etwa 45 x 40 cm und eine Höhe von 30-35 cm. Dazu kommt der nötige Freiraum für die Beinbewegung, der je nach Körpergröße variiert. Als Faustregel gilt: Messen Sie den Abstand zwischen Sitzfläche und Tischunterkante und subtrahieren Sie etwa 10-15 cm, dieses Maß sollte die Höhe des Pedaltrainers nicht überschreiten.

Kann ich während der Arbeit am Computer effektiv trainieren? Ja, dies ist einer der Hauptvorteile eines Pedaltrainers. Bei leichter bis mittlerer Intensität ist paralleles Arbeiten problemlos möglich. Bei Tätigkeiten, die hohe Konzentration erfordern, empfiehlt sich ein sehr leichter Widerstand, der die Durchblutung fördert, ohne abzulenken. Mit etwas Übung wird das „Nebenhertreten" zur Routine, die kaum noch bewusste Aufmerksamkeit erfordert.

Wie laut ist ein Pedaltrainer im Betrieb? Dies variiert stark je nach Modell und Qualität. Hochwertige Geräte mit Magnetbremssystem arbeiten sehr leise (unter 40 dB) und sind damit bürotauglich. Günstigere Modelle mit Friktionsbremsen können deutlich lauter sein. In unseren Tests hat sich gezeigt, dass die Geräuschentwicklung auch von der gewählten Intensität und dem Wartungszustand abhängt.

Wie oft und wie lange sollte ich den Pedaltrainer nutzen? Für gesundheitliche Effekte empfehlen Experten mindestens 30 Minuten täglich, die auch in kürzere Einheiten aufgeteilt werden können. Zur Verbesserung der Ausdauer sind längere Einheiten von 45-60 Minuten bei mittlerer Intensität optimal. Wichtiger als die Dauer der einzelnen Einheit ist jedoch die Regelmäßigkeit, tägliches Training mit moderater Dauer bringt mehr als sporadische intensive Einheiten.